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BEAUTY TIPS 美背中

メラメラ脂肪を燃やして太りにくい体になる為の方法①

食べても、食べても太らないlovely

そんな夢のようなカラダ欲しぃsign03


pig pig pig



どぉやったらそんなカラダになれるのかって・・・





日本語で筋肉sign01
英語でMuscle(マッスルゥ)sign01



筋肉を鍛えればよいのですgood

筋肉かぁsweat02


んっでもなんで筋肉なの?


筋肉と太りにくい体ってどんな関係があるのかしら??



食事から摂取して消費できなかった
栄養分達は
脂肪という形になって
体内に蓄積されてしまいます


蓄積された脂肪を消化させるには
体のエネルギーとして燃やさなければなりません

その燃やす場所が筋肉なのですsign03

筋肉がたくさんあれば
エネルギーを消化できるsign03


身近な例えをするなら
家庭で出るゴミを余分なカロリーとするなら
ゴミ処理施設が筋肉です

処理施設が小さければ
一日で処理できる能力以上のゴミは
次の日に処理され
少しづつ少しづつ処理しきれなかったゴミが
たまってきてしまいますよね
そぉなると
さぁ大変
処理施設がいっぱいになって
処理待ちの為に別の所に保管しなければなりません

もしも処理施設が大きければ
毎日処理できますよね


ってことです


筋肉がしっかりあれば
今日摂取したカロリーは今日中に
燃やされて
脂肪として蓄積されないという事なのです

消費カロリーに対しての
摂取カロリー
または
摂取カロリーに対しての
消費カロリー

一日のご自分の生活を考えてみてね・・・



なんて、ちょっと話が
固くなりすぎてしまいましたcoldsweats01


こんなえらそうな言っても


体を動かして消費カロリーを上げたりしてませんsmile

おやつ大好きheart01



ちょっと食べすぎているかなぁ・・・coldsweats01

って時は

こんな運動?!をしています



まずは足を肩幅くらいに広げます
IMG_0966.jpg

↑ ↑ ↑ ちょっと広げ過ぎカモ



んっでもって

ちょいと後にあるイスに座るように


IMG_0964.jpg


ジャジャ~ん


『空気イス』scissors

体の中で一番大きな筋肉太もも
この筋肉を鍛えれば最強good







ひざは90度に曲げて
腕はしっかり伸ばします

背筋はピンとして
(これはダメな例ですdown
上半身をまっすぐ起こしてくださいね



ふっ・・・太ももがぁ・・・

プルプルsweat01


キツいsign03



マジでキツぃですsign04sign04



でも10秒がまん



bearing bearing bearing



10秒数えて
ゆっくりひざを伸ばして
プルプルがおさまったら


もう一回sign03



10秒×5回が限界なワタシですbomb


歯を磨きながら
とか
テレビを見ながら

筋肉が大きくなって

太りにくい体になるよう

頑張ってますhappy02





〇〇ダイエット
〇〇抜きダイエットで
リバウンドしてしまったり
効果が出にくかったりという経験があるならば

是非とも『空気イス』で筋肉量をアップさせて
リバウンドしない
太りにくい体にしてみませんかhappy01


太ももがひきしまって
足が細くなりますよshine
お尻も引き上がって
垂れ尻から卒業できますよshine

理想の体型になれちゃうlovely





私はやっていますヨpaper

思い切った食事制限はしていません
甘い物食べています
汗をかく運動はあまりしてません

でも、20年間体形はほぼ変わっていません


20年前の洋服が着れるのは
筋トレのおかげだと思っていますhappy01




























腹筋・背筋・側筋が同時に鍛えられる!スゴ技必見!!

腹筋・背筋・側筋

同時に鍛えられたら
なんて楽なのでしょうlovely

時短で簡単ですヨshine


この3つ以外の筋肉もいっぺんに鍛えられる
スゴ技トレーニングをご紹介しちゃいますscissors



あの超人気男性パフォーマンスユニットのメンバーや
自衛官さん達もやっていると聞きましたear


マジで簡単sign01

だけどキツいゾsweat01


えぇぇぇぇぇぇぇえぇぇっぇぇsign03


キツいのやだぁsad



って言わないで


ちょっと試してみてheart04



だって・・・

いい事あるよheart01





さぁsign01始めましょうsign03


Let’s start notes



IMG_0918.jpg


足を肩幅より少し広めに開きます



IMG_0911.jpg

腕は肩幅くらい



お腹にチカラを入れて


腕と足先で
↓  ↓  ↓
IMG_0926.jpg


この体勢をキーィーーープ


お尻が下がらないようにねsign01
お尻が上がらないようにねsign03


背中とお尻がまっすぐになるように
キーーーーーーープbearing


けっこうキツぃぃぃぃsweat01

ガンバレ自分dash
ファイトだワタシdash



この体勢が保てない方・・・
とりあえず10秒かんばってheart01


ファイトhappy01



腹筋heart01

背筋heart01

側筋heart01

太ももheart01

二の腕heart01


あらゆる筋肉が刺激されていますヨup





体勢を何とか保てる方は
まずは30秒から始めてみてください


最終的に1分30秒キープsign03




しばらく休んで


ハイ始めsign01


IMG_0926.jpgのサムネイル画像

3セットhappy02
っとはいいませんよgood


腕や足がプルプルしてきますから・・・



ご自分の体力と相談して回数を試してください


ちなみに私は
2分×2回が限界ですcoldsweats01



最初の1週間目は10秒キープ
2週目は20秒
3週目は30秒
っといったカンジで
徐々にキープする秒数を増やしてみてくださいネgood



さてっと

このスゴ技のイイ事heart01とは



体の深い所にある
深筋、俗に言うインナーマッスル

耳にしたことありますか?


インナーマッスルとか体幹とかって言われている
筋肉を鍛えるトレーニングです


この筋肉達を鍛えると

猫背
ぽっこりお腹
腰痛
ぎっくり腰
腰肉(浮き輪肉)
ぷにゅぷにゅ二の腕

などが改善されますsign03


凄くないですかshine


一つのトレーニングで
ほとんどの悩みが解決できるんですヨshine

衰えた筋肉を鍛えなおして
若い頃のような
何の悩みのない
引き締まった健康的なカラダを目指すなら
今日から始めてみてはいかがですかhappy01






























肩こり・腰痛改善 痩せやすい体になる 超簡単!伸ばしてひねるストレッチ

痩せにくい体

冷え症

肩こり 

腰痛

慢性疲労

疲れが取れない

体が硬い

猫背

肩の高さが同じでない

足の長さが微妙に違う



いくつ心当たりがありますか?


一つでも心当たりがあるのなら

暫しお付き合いをお願いします


これらの原因のひとつに

上半身の筋肉が関係しています


過度に冷やされたエアコンの風や
冬の木枯らしで体が縮こまったりdanger

運動不足で筋肉が動いていなかったりdanger

バックや重たい物は同じ腕で持ったりdanger


縮まったままの状態では
血行がよくないので
新陳代謝が悪くなり
冷え症や痩せにくい体質になってしまいますヨpaper

しなやかさを失い硬くなった筋肉を
いくら鍛えても、鍛えた効果が出にくいですヨpaper

硬くなった筋肉では体が思うように動かず
肩こりや腰痛、慢性疲労になってしまいますヨpaper

ちょっとグロテスクですが
筋肉の写真を見てください
↓ 





心の準備はイィですか?














はぃ

でたぁ!


muscle4.jpg

(大丈夫ですか?気分悪くなってないですか?)


背中の皮膚の下はこんな感じなのですsign01

左側は皮膚に近い筋肉デス
右側は体の深い部分にある
いわゆる『インナーマッスル(体幹)』という筋肉デス



今度は正面から見てみましょうsign01



ガイコツが出てきますヨshock








またまた心の準備をお願いします












どぉ~ん!


muscle1.jpg  muscle2.jpg

(さっきの図よりグロテスクsign02

coldsweats01 coldsweats01 coldsweats01



左側は皮膚に近い筋肉とインナーマッスル
右側は体の深い所にある筋肉



3枚の写真を見て思うコト・・・

2層構造になっているsign01
けっこーな数があるsign03


ふむふむgawk


なんだかんだで繋がっているんです
(当たり前かぁcoldsweats01


肩こりだから
肩の筋肉をほぐせばイィban

腰が痛いから
腰の筋肉をほぐせはイィban

ではなくてぇsign03


全体の筋肉をゆるめないと効果はないのですsign03



筋肉が一番リラックスした状態・・・

湯船につかった後に

ゆっくりしっかり筋肉を伸ばしてみましょうhappy01


とっても長くなりましたが


超簡単に行えるストレッチをご紹介しますscissors


IMG_0943.jpg

片方の足を体に引きつける様に曲げます


IMG_0944.jpg

さっき曲げた足の上から
もう片方の足を曲げます

IMG_0945.jpg

肩と同じ高さで腕を重ねます


この状態で息を吐きながら
ゆっくり、限界まで左にひねります

10回

IMG_0946.jpg


足はこのままで
今度は右の限界まで
息を吐きながらゆっくり
ひねります

10回



IMG_0950.jpg

(↑ 横から見るとこんなカンジです)


足を組みかえて

同じ様に
左へ10回
右へ10回
ゆっくり息を吐きながら
限界までひねります



みぞおちというか
横隔膜あたりと
肋骨の脇のあたりが
結構伸びている感がありますbearing

股関節や太ももの筋肉が硬い方は
足を組んだ状態

IMG_0944.jpg

かなり太ももと腰に違和感があります

私は体が硬いのでこの体勢はかなりキツいですsweat01



右に左に・・・
(なんだか雑巾の気持ちわかるなぁ・・・sweat02




右に10回、左に10回を1セットとして
3セット行うことをオススメします



美背中&肩こり解消 キレイと健康を目指す方必見!

肩がこって辛い weep

肩こりをなんとかしたいsign03

肩こりのない生活がしたいsign03


安心してください
なんとかなりますヨscissors


ぷにゅぷにゅ
ぽよぽよ背中pig
肩甲骨はどこ?shock

スッキリした背中になりたいぃぃsweat01


安心してください
美背中になれますヨscissors


背中にある肩甲骨

この辺りには
脂肪を燃やす脂肪
褐色脂肪細胞というのがありますshine

脂肪を燃やす脂肪??
そんなのがあるんだぁlovely


褐色脂肪細胞(かっしょくしぼうさいぼう)とは

ズバリ

『熱発生装置』

体温を下がり過ぎないよう
一定の体温にしてくれたり

余分なカロリーを燃やしてくれるheart04


スッキリした体形になりたい方に
是非耳に入れて頂きたい

ありがたい脂肪なのです


この褐色脂肪細胞を刺激すると
体内で『熱』を作ってくれます
余分なカロリーをガンガン燃やしてくれて
理想の体型になれますヨ


肩甲骨の周辺の筋肉を動かすことにより
この褐色脂肪細胞も刺激され
お肉が筋肉に変わり引き締まります



肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まっていると
肩こりや頭痛の原因になります


ってコトは・・・
肩甲骨を動かせば
一石二鳥sign01

いやいや


一石三鳥sign03


ぅわ~いupup

heart01heart01heart01



どぉしたら一石三鳥になるかって??



それは『簡単な肩回し

happy02happy02happy02


ご紹介しますねhappy01


誰でも、どこでも、簡単にできますヨ


one 足は肩幅に開きます
     背筋はまっすぐに伸ばします

two 両ひじを90度に曲げます

IMG_0894.jpg

肩甲骨と肩甲骨の間に鉛筆を挟むような感じで
肩をギュ~っと引き寄せます
腕が耳より後になります
横から見るとこんなです↓ ↓ ↓


IMG_0895.jpg


three 90度に曲げた腕をそのまま
   下へ引きます

IMG_0898.jpg

肩を引き寄せたまま下へ押すような感じ


four 背中を思いっきり曲げながら
   腕を胸の前にもっていきます

IMG_0897.jpg


five 大きく円を描くようにoneの姿勢に戻ります


ポイントは胸を大きく開き
肩と肩を引き寄せて
大きく腕を回します


1回に付き10回ゆっくりグルグルグルグルtyphoon

背中がポカポカしてきますヨwink


お風呂上がりに行うと
いつまでも体が温かいような気がしますgood


朝、寝起後に行えば
眠気が覚め
体がスッキりして目ざめがよい?!ですよhappy01


ちなみに私はこの体操をお風呂上がりに30回と
スクワットもどきの空気椅子体操を1カ月行ったところ
食事制限しないで、この期間に2kg体重が減りましたup

筋肉を動かして血流がよくなるので
肩こりが改善されました

重たい負荷をかけているわけでもないのに
背中(肩甲骨周辺)がスッキり引き締まりました


美背中を目指している方は
是非ともお試しくださいねsign03


やり方がイマイチわからないという方は
お気軽にお問合わせください
ご連絡お待ちしておりますtelephone


















ぶら下がるだけ!ぽっこりお腹やバストアップに効果◎

昭和の偉大な発明品sign02

『ぶらさがり健康器』shine




IMG_0830.jpgのサムネイル画像


知っている方・・・

昭和生まれですねhappy02

ウワサによると
1日20万台も売れたとかsign03
(マジか!wobbly


一世を風靡した後は

洋服掛けに使われて
健康グッズのはすが
収納グッズに早変わりsweat01

そんな家庭も多いハズ


もしご家庭にこの
昭和の偉大なる発明品に
洋服が掛かっていたら
すぐ外してくださいsign03

いますぐもう一度
ぶら下がってちょsign03


だって

素晴らしい効果がたくさん
あるんですからpaper


その効果とは・・・


one ぽっこりお腹の改善 
two 肩こりの軽減
three 猫背の改善
four バストアップ


だたぶら下がるだけですよsign03

っで、こんなにイィことが
あるあるあるlovely


ただぶら下がるだけで
なんでこんなにたくさんの
効果があるのかと言いますと・・・

背中にある大きな筋肉
その名も
広背筋


IMG_0878.jpg   IMG_0877.jpg

↑↑↑ 広背筋見つけられましたか?search

この図を見てどぉ思いますぅ?


背筋というだけあって
デカっ!
背中からわき腹にかけての
けっこう大きな筋肉なんですeye

この筋肉がぶら下がることにより
伸びるんです

この筋肉が縮んでしまうと
肩こり・猫背・腰痛
代謝が悪くなる
お腹が出でしまう


っといった原因になってしまいますwobbly


ぶら下がって広背筋を伸ばすと
flair肩甲骨周辺の僧帽筋がゆるみ肩こりしにくくなる
flair広背筋がゆるみ肩が自然に後にくるようになる→猫背の改善バストアップ効果
flair周りの筋肉もゆるみ新陳代謝が活発になり背中に脂肪がつきにくくなる



どぉですか?

ただぶら下がるだけですよsign03


試してみる価値ありそうじゃ~あ~りませんかlovely



鉄棒でもかまいません

公園でぶら下がってみてください


でもぉ・・・

一人で公園・・・
怪しまれないかなぁ~
恥ずかしいなぁ~


って思っている方は
Angelinaへいらして思う存分ぶら下がってくださいsign03

一緒に美背中になりましょうねpaper










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